Préparation au HMDS

Le HMDS késako ?

Le Half Marathon des Sables est une version allégée du célèbre Marathon des Sables du Maroc.

Marathon des Sables : 250km en 6 étapes
Half Marathon des Sables : 120km en 3 étapes

Cette année je me lance donc le défi de participer au Half Marathon des Sables.
Il s’agit d’une course en autosuffisance alimentaire et en allure libre sur une distance de 120 kilomètres environ, avec obligation pour chaque concurrent de porter son équipement (nourriture et matériel obligatoire) en 3 étapes dans le désert des Canaries.

Préparation physique

Ma prépa se fait toujours avec l’ami Iñaki 🙂

Après avoir respecté 1 semaine de repos complet après le GTVO (75km – 5000mD+), j’ai donc commencé le 23/07.
La prépa s’est faite à base de vitesse (et oui, en prépa trail on perd pas mal de vitesse) et de sorties longues les WE.
En août j’ai commencé à courir progressivement dans le sable. Quelle dépense d’énergie, les appuis sont fuyants, c’est vraiment pas facile :/
J’ai augmenté le poids du sac petit à petit, de 3 à 7kg en quelques semaines.

Le sac WAA (HMDS 20L) est vraiment très bien adapté, le poids est très bien réparti, il y a de nombreuses poches de rangements.

L’hygiène de vie aura été irréprochable !! Enfin, du lundi au vendredi…
Dernièrement j’ai participé au Marathon du Médoc et je suis allé dans le Jura pour un WE Compex Trail 😀

Matériel obligatoire

Vous trouverez sur le site de la course le règlement complet.

Il me faut donc :
un sac à dos WAA ULTRABAG 20L ou équivalent
une capacité de conditionnement de 2 litres d’eau (gourde, poche à eau, …)
un sac de couchage,
une lampe frontale + 1 jeu complet de piles de rechange,
10 épingles à nourrice,
un briquet,
un sifflet,
un couteau lame métal,
un antiseptique cutané,
un miroir de signalisation,
une couverture de survie,
un tube de crème solaire
100 euros
le passeport ou carte d’identité pour les européens
le certificat médical original fourni par NSD, dûment rempli et signé par le médecin

La chasse aux grammes / Astuces

Pour être performant, il faut être léger.
Mais attention à ne pas trop se priver de confort, la récup est également très importante dans ce type de course.
Il faut trouver le juste milieu entre le poids et le confort.

Un grand merci à JL. DARTEYRE qui m’a fait part de ses 2 expériences au MDS (2005 et 2010) et qui m’a délivré de nombreux conseils.
Il a écrit un livre qui retrace des aventures, je vous le conseille 😉 En vente ici

Pour les lingettes, il m’a fait découvrir les lingettes NAMJA 🙂
C’est magique, c’est tout petit, tout compressé, et avec un peu d’eau (1cl) elle gonfle puis se déroule pour utilisation.
Taille compressée : 2×1 cm // Poids : 1g // Taille dépliée : 24×25 cm

Le sac de couchage m’a pas mal préoccupé.
Après de nombreuses recherches, j’ai commandé le CUMULUS MAGIC 125, avec zip, pour un poids de 270g !!
T° de confort : 13°C, T° limite : 10°C et T° extrême : -3°C !

J’ai décidé de porter un tapis de sol.
Il faut mieux porter quelques grammes supplémentaires et s’assurer des heures de sommeils réparatrices 🙂
J’ai opté pour un matelas en mousse de chez Décat que j’ai découpé à la taille du haut de mon corps (pas besoin de tapis pour les jambes).

Composition / Poids de mon sac

Préparation des pieds

3 semaines avant la 1ère étape, sous les conseils avisé d’une podologue, j’ai respecté un protocole de préparation du pied :

MATIN : tannage du pied avec du citron vert
Le but est de durcir et renforcer le capiton plantaire afin qu’il soit plus tolérant face aux agressions que le pied subit en course (frottement, glissement, pression, macération).

SOIR : Hydratation du pied avec de la NOK
A base de beurre de karité, elle permettra d’hydrater la peau durcie par le citron, et d’assouplir la peau afin de la rendre plus résistante.

Préparation des repas

Je dois donc démarrer la course avec mes repas pour les 4 jours d’aventure.
C’est là que ça se complique : quoi prendre, quoi manger : lyophilisé ? Barres de sport ? Pâtes de fruits ? Le plus léger possible.
Je fais donc une croix sur le chocolat, les chips, le pâté, le saucisson et les bières … 4 jours ça va être long 😦

Mes repas lyophilisés sont commandés chez Frédo de chez TREK KING basé à Hossegor, merci à lui pour les conseils et sa disponibilité.

J’aurais dans mon sac un mini réchaud à pastilles qui me permettra de réchauffer les plats lyophilisés.
Mais que faire de l’emballage qui pèse 25g / repas … Cet emballage sert de dosage :/

J’ai donc supprimé tous les emballages, et mis les plats sous vide, pour un gain de 17g par plat.
Soit 220g de gagné 😀

Photo AVANT / APRÈS
Impressionnant pour un gain de place et de poids 🙂
Bon OK, je n’ai pas mis le pâté sous vide … De toute façon je n’aurai ni pain, ni vin rouge pour l’accompagner au bivouac 😉

Le tri par jour est fait, au total je compte 11279 KCal pour un poids de 3kg pile.
Je pense en avoir pris un peu trop, mais vu que c’est ma 1ère expérience sur ce type de course, il faut mieux en prendre trop que pas assez.

Tenue de course

Ma tenue a bien sûr était faite chez BK SPORTS à Mauléon.
Tenue 100% sur mesure, 100% personnalisée, 100% sublimée et 100% made in Mauléon 🙂
Un grand MERCI à notre graphiste Fabienne et à Adrien pour la fabrication.

Liste des participants

Nous seront donc 300 coureurs, pour 27 nationalités (comme le numéro de mon dossard !!) :
Espagne, France, Pérou, Belgique, Grande Bretagne, Allemagne, Autriche, Italie, Suisse, Pays Bas, Argentine, Andorre, Luxembourg, Colombie, Pologne, Qatar, Maroc, Slovénie, Canada, Equateur, Brésil, Kowet, Danemark, Russie, Norvège, Irlande et Suède.

6 réflexions sur “Préparation au HMDS

  1. Bonjour Nicolas ! Merci pour ces précieux conseils de préparation et les supers vidéos qui nous permettent de vivre de l’intérieur ce qui semble être une belle aventure ! Je pars faire ce défi dans 3 grandes semaines et je suis en train de finaliser la préparation de mon matériel. Je suis à la recherche d’un conseil pour la mise en place des scratchs pour les guêtres : les as-tu fait coudre ou coller ? Et si c’est cousu, auprès de qui ou comment as-tu fait ? (j’ai la chance de vivre dans la même région que toi – j’habite Dax après avoir vécu à Ciboure- et je ne trouve pas de cordonnier qui le fasse !) Merci pour ton aide !

    • Bonjour Isabelle,
      Tu vas te régaler à Fuerte, n’hésite pas à aller faire un peu de dénivelé ces dernières semaines, le parcours là bas est assez typé trail 😉
      Pour les chaussures, j’ai collé les scratchs, mais sur la fin de l’aventure ça commençait à se décoller. Le mieux serait de coudre par dessus, mais dans le coin je ne suis pas sûr qu’on trouve un cordonnier qui le fait.
      Je sais que sur Paris il y a une adresse qui le fait très bien. DSL
      Bon courage en tout cas, et surtout ÉCLATE TOI !!

      • Merci beaucoup pour ta réponse ! Je crois que j’ai trouvé une piste sur le coin pour la couture des scratchs …à suivre et pour la fin de préparation, merci pour tes conseils ! La Rhune va donc me revoir ! 🙂

  2. Coucou, j’aurais besoin d’infos stp. Pour les repas, quand tu as reconditionné, les sacs supportaient bien la chaleur ? Merci de ton retour

    • Salut Arnaud,
      Oui, j’avais acheté une petite machine pour mettre sous vide, c’est super, ça prend pas de place.
      Sinon d’autres participants mettaient directement la nourriture lyophilisée dans des sachets de congélation.
      Le but c’est de gagner en poids, les sachets lyophilisés sont assez lourd.
      Astuce, tu mets une étiquette sur ton reconditionné avec le repas, les calories, l’eau nécessaire et le temps de cuisson 😉

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