Préparation au MDS

Le MDS késako ?

Fichier 5

Le Marathon des Sables fait partie des courses les plus dures au monde.

Le Marathon des Sables c’est 250km en 6 étapes au Maroc.

Il s’agit d’une course en autosuffisance alimentaire et en allure libre sur une distance de 250 kilomètres environ, avec obligation pour chaque concurrent de porter son équipement (nourriture et matériel obligatoire) sur 6 étapes dans le désert du Zahara.
Initialement inscrit pour l’édition d’avril 2020, année anniversaire des 35 ans, le COVID étant passé par là, après 3 reports je vais enfin fouler le sol Marocain début octobre.

Préparation physique

Ma prépa se fait toujours avec l’ami Iñaki 🙂

La prépa s’est faite à base de vitesse et de sorties longues les WE.
En août j’ai commencé à courir progressivement dans le sable. Quelle dépense d’énergie, les appuis sont fuyants, c’est vraiment pas facile :/
J’ai augmenté le poids du sac petit à petit, de 3 à 8kg en quelques semaines.
J’ai enchainé 5 semaines à courir entre 110 et 130km hebdo 🙂

2 semaines avant la course, je me suis lancé un défi perso en soutien pour l’association MIRALUTZ
Cette association propose des activités sportives, non sportives, des moments d’échanges, … pour les personnes atteintes du cancer et leurs accompagnants. Leur secteur d’action est le Béarn et Soule.

miralutzCe défi : parcourir le Béarn en Soule, en diagonale, de Lembeye à Tardets.
Au total 110km sur 3 étapes.

Matériel obligatoire

Vous trouverez sur le site de la course le règlement complet.

Il me faut donc :

un sac à dos MARATHON DES SABLES ou équivalent,
un sac de couchage,
une lampe frontale + 1 jeu complet de piles de rechange,
10 épingles à nourrice,
une boussole à 1° ou 2° de précision,
un briquet,
un sifflet,
un couteau lame métal,
un antiseptique cutané,
une pompe à venin,
un miroir de signalisation,
une couverture de survie,
un tube de crème solaire
200 euros,
le passeport,
le certificat médical original fourni par AOI, dûment rempli et signé par le médecin,
l’ECG original et son tracé au repos.

La chasse aux grammes / Astuces

Pour être performant, il faut être léger.
Mais attention à ne pas trop se priver de confort, la récup est également très importante dans ce type de course.
Il faut trouver le juste milieu entre le poids et le confort.

Pour les lingettes, j’utilise les lingettes NAMJA 🙂
C’est magique, c’est tout petit, tout compressé, et avec un peu d’eau (1cl) elle gonfle puis se déroule pour utilisation.
Taille compressée : 2×1 cm // Poids : 1g // Taille dépliée : 24×25 cm

Le sac de couchage m’a pas mal préoccupé pour ma participation au HMDS.
Après de nombreuses recherches, j’avais commandé le CUMULUS MAGIC 125, avec zip, pour un poids de 270g !!
T° de confort : 13°C, T° limite : 10°C et T° extrême : -3°C !

J’ai également investi sur un matelas gonflable, ultra léger (le plus léger du marché), avec 170g et un format mini une fois plié : MATELAS NEOAIR UBERLITE ORION.

Préparation des pieds

1 mois et demi avant la 1ère étape, sous les conseils avisé d’une podologue, j’ai respecté un protocole de préparation du pied :

MATIN : tannage du pied avec du citron vert (+ TANO)
Le but est de durcir et renforcer le capiton plantaire afin qu’il soit plus tolérant face aux agressions que le pied subit en course (frottement, glissement, pression, macération).

SOIR : Hydratation du pied avec de la NOK
A base de beurre de karité, elle permettra d’hydrater la peau durcie par le citron, et d’assouplir la peau afin de la rendre plus résistante.

Préparation des repas

Je dois donc démarrer la course avec mes repas pour les 7 jours d’aventure.
C’est là que ça se complique : quoi prendre, quoi manger : lyophilisé ? Barres de sport ? Pâtes de fruits ? Le plus léger possible.
Je fais donc une croix sur le chocolat, les chips, le pâté, le saucisson et les bières … 7 jours ça va être long 😦

Mes repas lyophilisés sont commandés chez Frédo de chez TREK KING basé à Hossegor, merci à lui pour les conseils et sa disponibilité.

J’ai fait le choix de ne pas prendre de mini réchaud à pastilles, pour alléger le sac. Mes repas seront soit froid, soit en mode Koh-Lanta autour d’un feu de camp.
Mais que faire de l’emballage qui pèse 25g / repas … Cet emballage sert de dosage :/
J’ai donc supprimé tous les emballages, et mis les plats sous vide, pour un gain de 17g par plat.
Soit plus de 300g de gagné 😀

Le tri par jour est fait, au total je compte 18033 KCal pour un poids de plus de 5kg.
Je pense en avoir pris un peu trop, mais vu que c’est ma 1ère expérience sur ce MDS, il faut mieux en prendre trop que pas assez.

PS : Jai en effet pris trop à manger, et donc trop de poids de nourriture. L’idéal est d’avoir 3.5 à 4kg de nourriture.

Composition / Poids de mon sac

MatérielSac

A la pesée, mon sac faisait 10.4kg !! Beaucoup TROOOOP 😦
Les meilleurs sont à un poids de 6.5 à 7kg … J’ai du travail à faire là dessus…

L’eau gazeuse sur le MDS : ça n’a pas de prix

Etant un grand amateur de Saint-Yorre, après chaque séance j’ai le plaisir de boire ma bouteille d’1,25L de Saint-Yorre très fraiche !!
Malheureusement pas de St-Yorre sur le MDS : d’une, je ne vais pas porter 6 bouteilles de St-Yorre dans le sac ; et de deux, la Saint-Yorre ne se boit que FRAICHE !!
Grâce aux réseaux sociaux, j’ai trouvé ce produit : l’idrolitina !!

Tenue de course

Ma tenue a bien sûr était faite chez BK SPORTS à Mauléon.
Tenue 100% sur mesure, 100% personnalisée, 100% sublimée et 100% made in Mauléon 🙂
Un grand MERCI à notre graphiste Mélanie à Anthony et à Adrien pour la fabrication.

Préparation des espadrilles spéciales

Liste des participants

Nous seront presque 800 coureurs, pour 36 nationalités (liste) :
Argentine (1), Australie (2), Autriche (2), Belgique (37), Biélorussie (1), Canada (2), Suisse (18), Chili (1), Chine (3), Colombie (2), Allemagne (21), Danemark (4), Espagne (28), Finlande (1), France (253), Grande Bretagne (216), Indonésie (1), Irlande (14), Iran (1), Italie (15), Japon (4), Kazakhstan (2), Luxembourg (2), Maroc (20), Malte (2), Pays-Bas (21), Norvège (2), Nouvelle-Zélande (1), Pologne (5), Portugal (9), Russie (16), Suisse (2), Tchad (1), Taïwan (1), Etats-Unis (19), Afrique du Sud (1).

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